Find tilbage til flowet i Acem-meditation

Oplevelse af at miste ”flowet” er helt normalt, selv for dem, der har mediteret i flere år. Måske føles metodelyden fjern, roen kommer ikke, eller du bemærker, at motivationen begynder at svigte. Her er nogle enkle råd.

Hvorfor føles meditationen tungere efter et stykke tid?

• Det er almindeligt, at meditationen føles tungere efter at du har mediteret et stykke tid. Kroppen og hovedet arbejder med dybere ting, og det kan give dig nye udfordringer.
• Du behøver ikke forvente, at hver meditation skal give ro eller velvære. Det er helt normalt, at oplevelsen varierer fra gang til gang.

Hvordan kan du finde tilbage til ”flowet” i Acem-meditation?

• Gå tilbage til det grundlæggende: Prøv at gentage metodelyden let og besværet. Pres ikke dig selv til at gøre det perfekt. Det er bedre, at lyden er let og uklar end kontrolleret og tydelig.
• Lad tankerne komme og gå, som de vil, uden at forsøge at stoppe dem. Accepter det, der dukker op, uanset om det føles godt eller ej.

Hvad gør du, når meditationen "låser" sig?

• Afbryd ikke meditationen, selvom den føles vanskelig. Prøv i stedet at blive i oplevelsen og se, hvad der sker videre.
• Ofte sker der en mental bearbejdning, når det føles fastlåst. Det kan faktisk være et tegn på, at du arbejder med noget vigtigt.

Er korrekt kropsholdning vigtig under meditation?

• Ja, en god siddestilling med støtte til ryggen gør det lettere at være vågent tilstede. Når kroppen hviler oprejst, er det lettere at være opmærksom.
• Lad vejrtrækningen gå naturligt uden at styre den. En rolig og naturlig vejrtrækning hjælper dig med at holde dig tilstede i øjeblikket.

Hvornår bør du søge vejledning?

• Tal med en meditationsvejleder, hvis du føler dig fastlåst. De kan hjælpe dig med at forstå dine udfordringer og finde løsninger.
• Overvej at deltage i et længere kursus for at få ny indsigt. Det kan give dig ny inspiration og hjælpe dig med at forny din udførsel af meditationen.
• Kortere sessioner kan være en løsning, hvis du har travlt. Det vigtigste er at holde vanen, selvom du mediterer i kortere tid.

Hvordan holder du på motivationen?

• Husk, at de sessioner, der føles tungest, ofte giver mest på lang sigt. Døm ikke dig selv for at springe en session over – bare fortsæt, når du er klar igen.
• En jævn rutine, selv med kortere sessioner, er bedre end at give op helt. Det vigtigste er at holde meditationen i gang, i dit eget tempo.

Find flowet på en retræte

Artiklen er skrevet af Dag Spilde.