Skærmafhængig?

I dag er de fleste klar over de negative konsekvenser af hyppig skærmbrug. Nyhedssider, sociale medier og apps er designet til at gøre os afhængige. Evnen til at koncentrere sig og fokusere svækkes. Meget tyder på, at overdreven skærmbrug endda kan gøre os mere ensomme.

Her er fem måder, daglig meditation modvirker de negative konsekvenser af skærmafhængighed.

1. Opmærksomhedsøkonomien tilbyder oplevelser, meditation understreger handling

Opmærksomhedsøkonomien tilbyder brugerne en kontinuerlig strøm af noget nyt, spændende og stimulerende. Apps og hjemmesider fanger os gennem en kombination af forventning og uforudsigelighed. Vi tjekker vores e-mails, Facebook eller Instagram og oplever en lille dopaminfrigivelse, hvis der er noget nyt og spændende. Vi jagter en oplevelse. I meditation ligger værdien ikke i, hvad vi oplever, men i hvad vi gør. Kvaliteten af meditation bestemmes af gentagelsen af meditationslyden, ikke om det, vi oplever, er behageligt, ubehageligt, spændende eller kedeligt. Vi styrker noget i os selv, der ikke handler om jagten på det nye og spændende. Gennem regelmæssig meditation finder vi det lettere at forankre os selv på trods af skiftende humør eller ydre omgivelser.

2. Algoritmer udløser kun dig. Meditation arbejder igennem og integrerer

Algoritmer har tendens til at fremhæve indhold, der provokerer forargelse, vrede, en os-mod-dem følelse. Bare se på forsiden af avisen, hvis du vil have eksempler. Clickbait-titler appellerer til det umodne, spekulative, sensationssøgende i os. Sociale medier fungerer på samme måde. Hvad vi klikker på, får vi mere af. I meditation kan vi også blive “udløst”, men der kan vi arbejde igennem og integrere det følelsesmæssige indhold. Når vi gentager meditationslyden med en fri mental holdning, åbner vi op for en aktualiseringsproces, der bringer rester i sindet til overfladen. Regelmæssig meditation med en fri mental holdning vil føre til, at vi støder på udfordrende indhold i den spontane aktivitet. Ved at fortsætte gentagelsen af meditationslyden på en ubesværet måde kan vi arbejde igennem resterne i os og dermed integrere indholdet.

3. Algoritmernes uendelighed fanger dig. Sindets uendelighed kan frigøre dig

“Infinite scroll” er den programmeringsteknik, der gør det muligt for brugeren at rulle uendeligt ned i en app eller på en hjemmeside uden at stoppe. Dette betyder, at vi bruger mere tid på appen. Opfinderen Aza Raskin undskyldte offentligt i 2019 for opfindelsen. Han er en af flere programmører, der har advaret om den samfundsudvikling, den nye teknologi bidrager til. Det spontane vandrende sind har en tilsvarende “uendelighedseffekt”; det ender aldrig, det ændrer sig altid, og det har altid noget at fortælle os. I modsætning til den endeløse scrolling på internettet, som hurtigt kan efterlade brugeren med en følelse af tomhed, kan fragmenterne i den spontane aktivitet fortælle dig om dine længsler, ønsker, men også hvad du har anstrengt dig for at undertrykke. Ved at tillade den spontane aktivitet kan du frigøre mere af dit eget potentiale, blive fortrolig med dine egne begrænsninger, mens du nærmer dig mere ro og stilhed.

4. Skærmbrug fremmer multitasking og fragmenterer sindet. Meditation forener og integrerer

Nogle tror, de er gode til “multitasking”, men normalt kompromitterer multitasking kvaliteten af det, vi gør. Som det står i en encyklopædi: “Fordi opmærksomhed er en begrænset ressource, vil udførelse af flere opgaver samtidigt generelt resultere i nedsat præstation.” Skærmbrug fører til mere multitasking. Forskning viser for eksempel, at når man læser en tekst på en skærm, bruger folk normalt mere tid, blandt andet fordi de klikker på links undervejs. De fleste af os har oplevet at ville tjekke noget i vores e-mail. En impuls fører til en anden, og pludselig har vi 6-7 faner åbne samtidigt og har glemt, hvad vi oprindeligt lavede. Meditation er en kontrast til dette. I meditation har vi altid kun én opgave at udføre. Vi skal gentage meditationslyden ubesværet. Meditation kan ganske vist være kompleks. Du engagerer dig i strømmen af spontan aktivitet i sindet, og du kan føle flere lag af følelser og impulser. Men selve handlingen er enkel. Dette er vigtigt at huske, når meditation føles kaotisk. Det eneste, vi skal gøre, er at gentage meditationslyden med en fri mental holdning. Meditation bliver således træning i at fokusere på én opgave ad gangen.

5. Overdreven skærmbrug er ofte en flugt. Meditation bringer os i kontakt med det, der faktisk betyder noget for os

Overdreven skærmbrug kan være en måde at undgå de svære dele i os selv. Det kan føles meningsfuldt i øjeblikket, men på lang sigt giver det os lidt. I stedet for at vende vores opmærksomhed indad og reflektere over, hvad der faktisk er vigtigt i livet, hvilke relationer og opgaver der kræver opmærksomhed, giver skærmbrug en følelse af falsk mening. Det er en almindelig menneskelig tendens at ty til distraktioner for at dække over svære impulser og følelser. Meditation dækker ikke over. Meditation konfronterer. Ganske vist på en blid måde, men når vi mediterer, står vi over for vores eksistens med åbne øjne. Så kan vi lettere mærke, hvor skoen trykker, hvad der har påvirket os, både godt og dårligt. I meditation tillader vi vores ubevidste at bestemme handlingsforløbet. Sindets spontane strøm lyver ikke. Hvor skærmbrug gør os mere modtagelige for markedskræfternes indflydelse, gør meditation os mere åbne for vores egen kreativitet, intuition og samvittighed.