Acem-meditation er en afspændingsteknik beregnet til brug i en almindelig hverdag. Teknikken er let at lære. Alle voksne kan lære den og folk i alle aldre og erhvervsgrupper har udbytte af den.
Sådan mediterer du
En typisk Acem-meditation kan være sammensat af ingredienserne:
- en god stol
- en behagelig siddestilling
- en metodelyd
- en mængde tanker og indtryk
- en halv time
Under meditationen sidder man i en stol i en behagelig stilling med lukkede øjne. I tankerne gentages en lyd - metodelyden - let og uanstrengt for det indre øre. Metodelyden er meditationsredskabet - den har ingen sproglig betydning og virker gennem sin lydkvalitet. Tanker kommer og går som de vil. Ved at tænke lyden uanstrengt fremmes bl.a. afspænding og afstressning.
Meditationen udføres 2 gange dagligt, som regel 30 minutter om morgenen og 30 minutter sidst på eftermiddagen. Meditation om morgenen giver en friskere start på dagen og meditation sidst på eftermiddagen kvikker op - så man har energi til rent faktisk at foretage sig noget om aftenen.