Acem-meditation er nemt at lære og kan bidrage med rigtig meget til dit liv.
Hvad er Acem-meditation?
Acem-meditation er en afslapningsteknik, der er designet til at passe ind i en travl hverdag. Teknikken er nem at lære, og alle voksne kan få glæde af den, uanset alder eller erhverv.
Sådan mediterer du
En typisk Acem-meditation består af:
- En behagelig stol
- En afslappet siddestilling
- En metodelyd
- Tanker og indtryk
- Cirka 30 minutter
Under meditationen sidder du i en behagelig stilling med lukkede øjne og gentager en lyd - metodelyden - let og uanstrengt i dine tanker. Metodelyden har ingen sproglig betydning og virker gennem sin lydkvalitet. Tanker kommer og går, som de vil. Ved at tænke lyden uanstrengt fremmes afslapning og afstressning. Det anbefales at meditere to gange dagligt, typisk 30 minutter om morgenen og 30 minutter sidst på eftermiddagen. Morgenmeditation giver en frisk start på dagen, mens eftermiddagsmeditation giver energi til aftenen.
Hvad kan Acem-meditation give dig?
- Afspænding, ro og overskud
- Bedre søvn
- Mindre hovedpine
- Bedre koncentration
- Mindre stress
Hvordan lærer man Acem-meditation?
Det bedste udbytte af meditation opnås, når man lærer det fra en erfaren instruktør i et solidt fagmiljø. Det er sådan du lærer Acem-meditation. Meditationskurser tilbydes i København og online. Acem-meditation læres på kurser, typisk over 5 aftener med en uges mellemrum eller over en weekend, Du kan også lære Acem-meditation på nogle af vores retræter.
Meditation i hverdagen
Prøv at finde tid til to halve timers meditation om dagen, f.eks. om morgenen og om eftermiddagen. Hvis det er svært at finde tid, kan én gang 45 minutter også være effektivt. Ligesom med fysisk træning giver regelmæssig meditation bedre resultater på lang sigt.